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    Di metodi ne esistono diversi. Lei propone un metodo di rieducazione respiratoria in 9 passi, seguendo un programma della durata di 5 giorni. Fonte d'ispirazione è il metodo Buteyko, ideato dall'omonimo medico russo negli anni Cinquanta. Tenete presente al proposito che anche in Italia alcuni specialisti insegnano questo metodo di rieducazione respiratoria, utile peraltro anche contro l'asma e vari disturbi respiratori. Dopo i primi cinque giorni d'addestramento si possono vedere già i primi miglioramenti ma quanto appreso continueremo a praticarlo ogni giorno: deve diventare una sana abitudine quotidiana.

    Vedrete che il tutto, alla fine, apparirà molto naturale. Introduzione al metodo Nelle pagine seguenti illustriamo alcune tecniche proposte da Tess Graham. Ma c'è molto altro. Consigliamo, quindi, la lettura del suo libro " Smettere di russare in modo naturale ", molto dettagliato e ricco di spunti pratici, prima di cimentarsi in questa impresa.

    Quali sono i sintomi più comuni della sindrome OSAS?

    Quali esami si devono eseguire per diagnosticare la sindrome? Si tratta di un test ambulatoriale e indolore. Le terapie per il russamento e le apnee nel sonno Roncopatie e apnee notturne sono oggi curate con quadri terapeutici personalizzati e spesso multi-disciplinari.

    Altre migliorie al problema vengono apportate dal mutamento di alcune abitudini: la posizione del corpo durante la notte influisce su apnee e roncopatie, visto che per alcuni soggetti è bastato modificare la posizione che si assume durante il sonno da supina a laterale per ottenere dei giovamenti. Nel primo caso, si utilizza un apparecchio chiamato CPAP Continuous Positive Airway Pressure , che tramite una mascherina trasmette nel naso aria generata da una specie di minicompressore. La diagnosi e la scelta della terapia adatta ad ogni situazione è consigliabile che provenga da un medico specializzato in medicina del sonno.

    Tra i rimedi per non russare troviamo anche gli oli essenziali. Basterà versarne qualche goccia su di un fazzoletto e porlo vicino al naso, oppure versarne qualche goccia direttamente sulla federa del cuscino.

    Chi russa generalmente non riposa adeguatamente e il risultato è quello di essere affaticato tutto il giorno. Il ritmo fisiologico del sonno viene disturbato e non si riposa mai sufficientemente.

    Per appurare se la persona che russa incorre anche in questo fenomeno è possibile effettuare un esame apposito chiamato polisonnografia.