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SCARICA E RICARICA DI CARBOIDRATI


    Contents
  1. La Ciclizzazione dei Carboidrati
  2. scarica e ricarica carbo. pre gara
  3. ONE WEEK OUT – THE FINAL COUNTDOWN. Chris Aceto
  4. Dieta pre-contest. Prepararsi ad una gara di natural Bodybuilding parte 2

L'atleta segue per 3 giorni una dieta quasi priva di carboidrati e ricca la “ scarica-ricarica”, l'apporto dei carboidrati non dovrà essere basso. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei giorni di carica ci sarà un'apporto più elevato. I giorni. Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho. utilizzare la scarica di carboidrati per ricaricare il corpo di glicogeno ed energia. LO SCOPO E' QUELLO DI BRUCIARE TOTALMENTE IL GLICOGENO NEI DI INIZIARE LA PROCEDURA DI RICARICA DEI CARBOIDRATI.

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SCARICA E RICARICA DI CARBOIDRATI

In un soggetto ben allenato è possibile accumulare circa 15 grammi di glicogeno per kg di muscolo. Infatti, quando le scorte di glicogeno si esauriscono, si osserva un calo della prestazione rispetto alla performance mantenuta fino a quel momento. Per queste ragioni, la supercompensazione del glicogeno è molto praticata dai ciclisti su strada e negli sport di resistenza in generale corsa e nuoto di fondo, triatlon etc.

In entrambi i casi la procedura dura una settimana e termina il giorno della gara. La procedura inizia 7 giorni prima della competizione e si compone di due fasi.

La Ciclizzazione dei Carboidrati

Anche in questo caso bisogna selezionare i carboidrati più sani. I singoli meccanismi presenti alla base del ciclo dei carboidrati sono supportati dalla ricerca, tuttavia nessuno studio diretto è stato mai effettuato su una dieta ciclica a lungo termine.

Sito web. By Massimiliano Grimaldi. Precedente Prossimo. Questo sito utilizza cookie di profilazione propri o di altri siti per inviare messaggi pubblicitari mirati.

scarica e ricarica carbo. pre gara

Per saperne di più, leggi l'informativa completa. Se continui ad utilizzare questo sito o scorri i contenuti della pagina, acconsenti all'uso dei cookie. In ordine da sx. Purtroppo, il nostro corpo è una macchina perfetta o quasi ed è in grado di mettere in moto dei meccanismi di autoregolazione tramite la produzione ormonale che, in caso di disidratazione, ci fanno trattenere più acqua. Quando se ne riduce il quantitativo, a diminuire non è solo il livello extracellulare ma anche quello intracellulare nelle stesse proporzioni.

Generalmente, prima di salire sul palco, dal momento del risveglio, bevo a sensazione, senza monitorare il quantitativo di acqua, limitandomi a bere qualche sorsata, quando ne sento il bisogno.

Il mio consiglio è quello di mantenere i livelli di sodio esattamente entro il range che avete utilizzato durante il resto della preparazione. Sono gli stessi integratori che consiglio di utilizzare anche come pre workout anche e soprattutto nella settimana della gara, sia per sentire il pump mentre ci si allena, sia per vedersi più pieni e vascolarizzati ed acquistare quella fiducia che ci permetterà di esibirci senza pensieri.

Ora non resta che mettere il mallo, infilare il costume e mostrare a pubblico e giuria la nostra miglior forma di sempre! Stefano Travaglini, 29 anni, nato a Vicenza ed appassionato di sport fin da bambino.

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ONE WEEK OUT – THE FINAL COUNTDOWN. Chris Aceto

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Colazione gr.

Dieta pre-contest. Prepararsi ad una gara di natural Bodybuilding parte 2

Scritto da: ABC Team. Potrebbe interessarti anche.

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